po przerwie

Witam. Na poczatku pare slow o mnie. Wiek: niedlugo bedzie 14 czyli 2 gim. Waga 53 Wzrost 170 Cel do osiągnięcia: Masa Staż 2 miesiace ACT Aktywność fizyczna: kopanie pilki na wfie, i czasem pobiegam troche z kolegami po garazach^^ w domu mam do dyspozycji laweczke do cwiczen, sztangielki. sztange prosta i "lamana", ekspander, i zakupie drazek. [...]

**** tam pije sobie alko po dlugiej przerwie coby mimsie jutro dluzej spalo i nie musial tego przerabiac od samego rana komorka wylaczona wiec calujcie mnie wszyscy w dupala

Witam. Sprawa przedstawia się następująco: Po 14 miesiącach przerwy na siłowni, postanowiłem wrócic do budowania masy mięsniowej. Odłożyłem 300zł i zastanawiam się co najlepiej użyć żeby sie "rozbudowac". W zeszłym roku przeszedlem kilka cyklow. Biłem: omę, dekę, polkę nie pamietam jak rozlozone były cykle. Rekordem było: 117kg na klatkę przy [...]

Witam po długiej przerwie znów będę wracał do ćwiczeń tym roku przećwiczyłem możne z 2 miesiące razem. Planuje teraz miesiąc wstępnego rozruchu na planie podanym poniżej. Staż 4 lata Plan treningowy Poniedziałek Klata+bic Kata Wyciskanie sztangi na skosie 15/12/12 Wyciskanie hantli na prostej 3x12 Rozpiętki na lekkim skosie 3x12 Przenoszenie [...]

Pyzaaa - na chwilę obecną przerwa w treningach, dobre jedzonko, zestaw supli już mam nakreślony. Dzisiaj pójdzie zamównienie. Po przerwie dalsza walka. Thiago - dzięki, zakupie i stestuję. Ciekawe jak będzie czesał. Forseer - u medyka byłem ale już bardzo dawno temu. Zapowiada się kolejna wizyta ponieważ nie chcę iść na rentę w wieku 30lat Ceny [...]

ok w takim razie przerywam.. a po przerwie co polecasz ? Warto lapac sie czegos naprawde mocnego typu S+S czy cos tanszego co na mnie wplynie rownie dobrze

[...] 19 lat i przy wzroscie ok 180cm waze jedynie ok 62 kg;]nie mam zadnej diety jem co jest...wczesniej jak cwiczylem przez ok 5 miesiecy wazylem juz 67kg ale spadlem z waga po przerwie z silownia;/ mam pytanie jak najszybciej przybrac na masie?? cwicze juz jakis czas ale ciezko bo potrzebuje masy no i wiadomo ze lepiej troche masywnioej wygladac:P [...]

Majkel Niedawno wróciłem na forum po długiej przerwie i widzę, że ludzie coraz bardziej przedsiębiorczy się robią Kiedyś było "nikt nie ułoży za ciebie treningu i diety" Teraz jest "nikt nie bedzie ci rozpisywał za darmo treningu ani diety"

[...] możesz robić tak,że rano idziesz pobiegać a pod wieczór na siłownię,ale wydaje mi się,że dosyć ciężko by było tak pociągnąć Tobie,jak biegasz rok i wracasz teraz do siłowni po 3 letniej przerwie. Także podsumowując musisz trochę poeksperymentować,żeby wyszukać taki optymalny do siebie rozkład,spróbować tak i tak i zobaczyć jak się czujesz po nim.

Witam, kiedyś ćwiczyłem na siłowni ok. 6 miesięcy ale potem wyjechałem do pracy za granice nA pół roku i przestałem. Chcę wrócić do ćwiczeń i dlatego szukam jakiegoś planu dla siebie, żeby się jakoś rozruszać. Co powiecie na taki plan FBW: 1. Klatka; Wyciskanie sztangi płasko 3serie/15powtórzeń każda 2. Barki: Unoszenie hantli w bok 2s/15p 3. [...]

Siema moj staz to 5 lat...obecnie wracam do treningow po 6cio mies.przerwie wywolanej kontuzja.Prosze o ocene powrotnego treningu. Wiek 23, Waga 82 ( spadek z 97 ! ), Wzrost 173, Biceps 43 ( spadek z 49 !!! ) Dzien 1 KLATA -LAwa prosta ( 12-10-10-8 ) -Hantle skos ( 12-10-10 ) -Rozpietki (12-10-8 ) -Przenosy ( 12-10-8 ) TRICEPS -Francuz gryfem [...]

jak na razie zrobiłem tydzień przygotowania(lekkie treningi) po 2 tygodniowej przerwie..dzisiaj zaczynam kontynuować trening 5x5 Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-11-03 16:18:56

znamy nawet z forum przypadki osob ktore opierajac sie tylko o taki trening po dlugiej dosc przerwie wracaly do obwodów sprzed pauzy, no i jakies historyczne przypowiastki atletow cyrkowych cwiczacych tymi metodami. ja osobiscie cwiczylem tak kiedys mm.szyji/karku powroce do tego chyba bo zapomnialem kompletnie

[...] monohydrat kreatyny 300gr dibencozide force (trec) 100kaps. Wczesniej stosowalem kreatyne monohydrat (trec) gainery z vitalmaxa oraz hmb (trec) lecz to bylo sporo czasu temu. Chce się od Was dowiedzieć czy mam jakiś czas po tej przerwie cwiczyc calkiem na sucho. Chcialem teraz z nowa motywacją zaczac porządny trening. Poradzcie co i jak.

Witam panie jacku, minał tydzien po przerwie, mialem cwiczyć 2 tygodnie tym planem 1 dzien Plecy -Podciąganie sztangi szeroko do klatki 3*12-8 -wioslowanie sztangielką w pochyleniu 3x 12-8 -wznosy tulowia 3*12-15 Naramienne -wioslowanie sztanga lamana stojac 3*12-8 -wyciskanie sztangi z nad klatki 3*12-8 2 dzien Klatka -wyciskanie w skosie 4*12-8 [...]

[...] organizmu nie oszukasz ten plan jest bardzo ciezki zwlaszcza okolo 10tygodnia jak sie rozkreca az do konca ostatnie serie na maxymalnych ciezarach nie chcialbym ci zyczyc zle ale poprostu bys nie dal rady tyle ode mnie zycze postepow po przerwie ps . trenuje wlasnie metoda 5x5 jakbys chcial sie wiecej dowiedziec zajrzyj do mojego dziennika

[...] i wtedy konkretnie pojechac,ale do tej prolki to wez jeszcze wrzuc ze 120 tab mety ,bo napisales ze cel to masa,a co do prolki to proponuje kupic 20 szotow i bic e3d.metke wal 15mg dziennie czyli 3 razy dziennie po 1 tab az do skonczenia zapasow wiecej nie bierz to Ci wystarczy/mowie oczywiscie o opcji w ktorej zaczniesz od nowa po przerwie

Moge wydać do 200zł. W sumie zastanawialem sie że nie musze zaczynac na sucho. Tak do konca nie jestem początkującym. Jestem gościem ze stażem tyle że po przerwie. Chce sie troche zmasować i wrocić do dawnej formy ;) czyli 71 kg samych mięśni i 4% FAT

Witam. W sobote bede sprawdzal swoj max w wyciskaniu po tygodniowej przerwie i chce zaczac nowy cykl treningowy. Widze to mniej wiecej tak: NIedz: plan wyciskania wedlug tego planu http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html + lekko brzuch( unoszenie nog w zwisie) Wt: na plecy Podciaganie na drazku szeroki [...]

j/w :) pocwicz na sucho zeby sie oswoic z ciezarami i do tego dietka :) jak przywalisz krete to w sumie nie zauwazysz postepow po tak dlugiej przerwie :)